Le yoga est une pratique regroupant un ensemble d’exercices, de respirations et de postures qui ont pour but d’apaiser leur pratiquant et lui apporter un soulagement physique et mental, on dit qu’il assure une sérénité et une détente incroyables.
Il existe plusieurs formes de yoga, allant de la forme la plus dynamique à la plus statique. Mais avant de choisir son cours, il faut prendre en considération quelques instructions et conseils dédiés aux débutants.
Conseils pour un premier cours de yoga
- Ne mangez jamais avant le cours.
- Buvez de l’eau avant et après votre séance, jamais pendant.
- Essayez de le pratiquer tôt le matin, pour en bénéficier au maximum.
Les importantes consignes à suivre pendant le cours
Les méthodes de l’enseignement différent entre les personnes. C’est pour cela, si vous avez un nouveau professeur, ou si c’est votre premier cours, il est conseillé de :
- Indiquer au professeur les faiblesses, allergies ou sensibilités.
- Pratiquer le yoga au rythme du professeur en le suivant attentivement.
- Être fluides dans ses gestes, sans force ou tentative de dépasser ses capacités.
- Bien respirer, cela contribue à la détente et au bien-être.
- Ne jamais se comparer aux autres élèves. Chaque corps a sa manière de répondre aux mouvements.
- Ne jamais se sentir obligés de maintenir une posture en cas de gêne.
Le rythme à suivre dans vos premiers cours
Il existe 6 phases dans un cours de yoga débutant. Il est important de les suivre et de prendre son temps dans chacune de ses phases.
- Echauffement.
- Evolution progressive de l’intensité des exercices.
- Peak : l’intensité atteint son maximum.
- Diminution progressive du dynamisme des exercices.
- Relaxation guidée.
- Relaxation profonde.
La phase de relaxation est indispensable à l’organisme humain pour ressentir l’effet des exercices, dégager l’énergie négative et permettre ainsi au corps de se régénérer.
Il faut aussi tenir en compte qu’on est libre de ramener ce qu’on souhaite de tenues ou de matériaux. Le but du yoga est de se sentir à l’aise dans sa peau, donc il faut se débarrasser de toute source possible de gêne.
Vous allez très rapidement sentir les effets du yoga sur votre corps et ses bienfaits sur votre vie et votre état d’esprit. Vous serez plus relaxés et détendus, et si vous avez des troubles du sommeil liés au stresse, ils seront réglés grâce à vos cours de yoga. Mais pour cela, vous devez suivre vos cours d’une manière régulière, et vous allez être très satisfaits de vos progrès au bout de quelques jours.
